ゆるーいダイエットをはじめて3年目。
※グラフの右端に具体的な数値が出ているため、雑に消しました。
2022年統計
平均 (身長-101)kg
最大 (身長-99)kg
最小 (身長-103)kg
1月にスマートウォッチを買い、歩数を測り始めました。最初はテレビを見ながら適当に足踏みだけしていたため、夏に一時的に減ったものの、冬に元に戻ってしまいました。
2023年統計
平均 (身長-103)kg
最大 (身長-100)kg
最小 (身長-106)kg
ちゃんと室内散歩の動画などを見てやるようになり、ちょっとずつ体重が落ちていきました。
2024年10月18日まで
平均 (身長-106)kg
最大 (身長-104)kg
最小 (身長-108)kg
今年の特徴は1日の振れ幅が大きい。毎朝、寝起きに体重を測っているのですが、前日から1kg以上減ることもあったり、連日500g増で元に戻ったりで、去年一昨年ともまた違う経緯をたどっています。今年の前半に打ち壊せなかった(身長-106)kgの壁は7月の胃腸炎であっさり崩すことはできたのですが、すぐ元に戻ったと思ったら、また減って…今は身長-107～108をウロウロ。
40代女性の標準値
体脂肪率/20.0％～29.9％
内臓脂肪レベル/1～9
基礎代謝/1,150
骨格筋率/25.9％～27.9％
BMI値/18.5以上25未満
2023年6月時点
体脂肪率/35％(高い)がようやく最近33～34％(やや高い)
内臓脂肪レベル/5(標準)
基礎代謝/1,200～1,300台
骨格筋率/25.7％(低い)
BMI値/23くらいをウロウロ(普通)
からだ年齢/実年齢+3
2024年10月
体脂肪率/29％～31％(やや高い)
内臓脂肪レベル/3～4(標準)
基礎代謝/1,200台
骨格筋率/27.0％(標準)
BMI値/21くらいをウロウロ(普通)
からだ年齢/実年齢-3
ちょっとずつでも変わっていればOKということで。ただ、体脂肪率だけは思ったように減らない。今の体重なら30％切ってもおかしくないと思うんだけどなあ。一瞬、29％になっただけで最近は31％になることが多くて、去年の今頃と体重が3～4kg違って、体脂肪が1％くらいしか違わないのってどういうこと！？と思ってしまう。
毎日続けられる運動ということであんまり筋トレせず、有酸素運動ばっかりなのもよくないんだろうな。軽度肥満から脱したい！
体脂肪についての動画を探したら、ストレッチやマッサージをやったほうがいいというのも見かけたので、歩数を稼ぐだけでなく、もっとストレッチやマッサージも取り入れていきたいと思います。
